Witam. Chcialbym prosic o wasz poglad na temat tej diety na redukcje lub ewentualnie jakies poprawy :) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY ) Posiłek 3 - pierś kurczaka [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
[...] ale jaka konkretnie ma byc ta dieta czy moze to byc np cos takiego przyklad calodniowego menu: 1.platki owsiane musli otreby na mleku 2.bulka grahamka z twarogiem lub jajecznica z dwoch jaj 3.jakies miesko z warzywami 4.jogurt naturalny i owoc np mandarynka gruszka lub jablko do diety dodam jeszcze taka informacje ze jestem niska i malo [...]
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
Od razu przepraszam za brak zrzutu diety, ale na telefonie jest to trudne do zrobienia. Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Masa: 69 kg Bf: 15% Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą [...]
[...] poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr ryżu - 300gr piersi z kurczaka - marchewka z groszkiem Przed siłownia [...]
to moja pierwsza dieta znalazlem gdzies gotowa tylko nw jak mam ja rozłorzyc ;/ o 15wracam do domu, mam godzine po czym o 16 sie wybieram na silke 15km, wracam o 19:00 2 sniadanie... na co moge je zamienic bo nie bd chyba wp*****lall jajek w szkole, jakies pomysly?.. Potem obiad musze zjesc razem z posilkiem przed treningowym... Sniadanie 6:00 [...]
Wiek: 18 Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Cel: Umiarkowana masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]
Siema. Ułożyłem sobie dietę lecz nie zbyt sie na tym znam. Możecie ją ocenić? Ważę 74kg i mam 186cm Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni [...]
Mam na imie Łukasz! Mam 13 lat, mam 150 cm wzrostu, 38kg wagi. Chodze do 1 klasy gimnazjum. Jestem jedna z najmniejszych osób w mojej klasie. Ćwicze karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to [...]
[...] bo przyznaje ze to jest moja pieta achillesowa w ukladaniu wspomoglem sie carbo i sp80 jako ze nie zawsze mam czas i jeszcze studia itd... posiłek 8:00 mleko 0,5% 200ml jajecznica 3jajka grejpfrut połowa posiłek 9:30 kefir 2% kubek 400ml kanapka bułka masło i szynka posiłek 11:10 płatki owsiane na mleku 200g jabłko posiłek 12:50 odżywka [...]
Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]